|
Sức khỏe cho nam giới
1.Bơ
Tác dụng:
-Giảm 65% nguy cơ mắc ung thư tiến tiền liệt tuyết.
-Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung chú ý cao.
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 3 milligram (mg)
Các loại thực phẩm có chứa Bo tốt nhất: Nho (nhất là nho khô), táo, quả hạnh, rượu vang đỏ, sữa, cà phê, rau đậu...
2.CANXI
Tác dụng:
-Giảm cân giúp cơ thể săn chắc.
-Giúp hệ xương khỏe nên trách được bệnh viêm khớp, loãng xương
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: Khoảng 1.200mg. Không nên vuợt qua 1 mức2.500 mg/ngày vì rất nguy hiểm.
Các loại thực phẩm có chứa Canxi tốt nhất: Sữa, yaourt, nước cam vắt, nghêu, sò, ốc, tôm, cua
3.Crom
Tác dụng:
-Ổn định lượng đường và Insuilin trong máu
-Trách nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 35 microgram (mcr). Nếu đang mắc bệnh
tiểu đường thì có thể cần nhiều hơn (theo sự hướng dẫn của bác sĩ).
Các loại thực phẩm có chứa Crom tốt nhất: Thịt, cá, gạo, lúa, mì, yến mạch, đậu lăng,các loại gia vị...
4.Coenzyme
Tác dụng:
-Tăng cường sức khỏe, chống lão hóa, giảm cân
-Ngăn ngừa bệnh ung thư, bệnh Parkinson, tim mạch, cao huyết áp ...
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 100 mg
Các loại thực phẩm có chứa coenzyme Q10 tốt nhất: Bơ lạc, đổ tương, dầu
phụng, dầu oliu và các loại dầu thực vật khác... (cơ thể cũng có khả
năng tiết ra coenzyme Q10,, .Tuy nhiên, càng lớn tuổi thì khả năng này
càng giảm).
5.Creatine
Tác dụng:
-Phát triển cơ bắp.
-Tăng cường trí nhớ và tính sáng tạo
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 5g, dùng kết hợp với các loại thực
phẩm giàu Protein thì mang lại kết quả tốt hơn. Ở một số nam giới có
khả năng "kháng" creatine, dùng thêm đường (trong khí chế biến thức ăn)
sẽ giải quyết tình trạng này.
Các loại thực phẩm có chứa creatine tốt nhất: Khoai tây, bánh ngọt, ngũ cốc, các loại, rau quả, thịt cá
6. Axit folic (Vitamin B)
Tác dụng:
-Trách tình trạng máu bị vón cục, giúp quá trình lưu thông của máu lên não
-Giảm nguy cơ mắc bệnh mắt trí, tâm thần phân liệt (bệnh Alzheimer).
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 500 mcg, nếu đang dùng các loại thuốc tim mạch thì có thể cần một lượng axit folic nhiều hơn.
Các loại thực phẩm có chứa axit folic tốt nhất: Cam, quýt, đậu các loại bánh mì, yến mạch, ngũ cốc
7.Glucosamine
Tác dụng:
-Tái tạo sụn cho cơ thể và chất nhờn bôi trơn ở các khớp xương.
-Tránh bệnh thấp khớp, viêm khớp (nhất là đầu gối).
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 1.500 mg
Các loại thực phẩm có chứa glucosamine tốt nhất: Tôm, cua, kem socola và một số thực phẩm có nguồn góc thực vật khác.
8. Omega-3 S (Axít Béo)
Tác dụng:
-Chống cao huyết áp, ổn định nhịp tim,
-Giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đặc biệt là chứng tắt nghẽn động mạch.
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 1.000 mg. Đối với các bệnh tim mạch,
có thể cần từ 2.000 đến 4.000 mg/ngày, theo sự hướng dẫn của bác sĩ
Các loại thực phẩm có chứa omega-3s tốt nhất: Cà, quả hạnh, ngũ cốc, yauort, xà lách, quả mọng và số thịt động vật khác.
9.Selen
Tác dụng:
-Phòng chóng ung thư hữu hiệu nhất trong tất cả các loại khoáng chất
cần thiết cho cơ thể, nhất là ung thư tuyết tiền tiệt, ung thư ruột
kết, ung thư phổi ..
-Chống cảm cúm
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: 300 mcg
Các loại thực phẩm có chứa selen tốt nhất:Thịt gia cầm, các loại cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoang, xà lách, bấp cải
10. Vitamin E
Tác dụng:
-Chống lão hóa và giúp cơ thể săn chắc.
-Trách nguy cơ mắc các bệnh về mắt (nhất là bệnh đục nhãn mắt), tim mạch, ung thư, tâm thần phân liệt.
Liều lượng tốt nhất cho mổi ngày: Khoảng 15 đến 20mg
Các loại thực phẩm có chứa vitamin E tốt nhất: Bơ lạc, quả hạnh, dầu thực vật, mần lúa mạnh, giá đậu...
Theo danong.com
|
|