|
3 bài tập cho đôi chân chắc khỏe
Duỗi chân đạp bóng
Chuẩn bị dụng cụ là một quả bóng nhựa có đường kính khoảng 40 -50
cm. 3 viên gạch hoặc một bậc cầu thang. Nếu ở trong phòng tập bạn phải
chọn được dụng cụ có chiều cao tương đương 15- 40 cm.
Chống
hai tay lên gạch đồng thời đặt hai chân lên quả bóng. Phía trước chân
tiếp xúc với mặt bóng.Sau khi giữ thăng bằng thì hít vào co hai chân
lăn quả bóng về phía trước, đầu gối co lại. Thở ra và duỗi chân lăn
bóng về vị trí cũ.
Ngồi xổm kiểu Sumo
Chuẩn bị hai viên gạch hoặc hai băng ghế thấp, một tạ tay càng nặng càng tốt.
Đặt
hai viên gạch cách xa nhau hơn một bước chân. Hai chân đứng lên hai
viên gạch, mở hai bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm một tạ tay ở
phía trước, lưng thẳng.
Hít vào và ngồi xổm xuống như cá võ sĩ
Sumo chào nhau. Hạ xuống càng thấp càng tốt. Thở ra và trở về tư thế
ban đầu thực hiện liên tục 12- 15 lần.
Nhảy luân phiên đổi chân
Chọn một bục cao chắc chắn hoặc xếp gạch cồng
lên cao. Đặt chân trái lên bục, chân phải để dưới sàn, đầu gối chân
trái hơi khụy xuống. Dồn trọng lượng lên chân trái và nhấc toàn thân và
chân trái lên sau đó đổi chân trái sang chân phải ngay trên bục, trọng
tâm dồn sang chân phải, chân trái đặt xuống sàn. Thực hiện động tác
liên tục và luân phiên đổi bên
Lưu Phan ( Theo lifestyle)
|