Bài tập 15 phút

Động tác 1. Hít xà kiểu người nhện

1. Nắm thanh xà đơn bằng một động tác vung tay sao cho hai tay rộng hơn một chút so với vai.
2. Nâng cơ thể lên đồng thời gập gối phải và hướng lên về phía xà.
3. Khi cằm của bạn đã vượt quá thanh xà, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện với chân kia. Thực hiện 10 lần mỗi chân

Động tác 2. Nhảy kiểu người khổng lồ xanh

1. Đứng trên tấm thảm tập dày. Gập đùi và gối để nhanh chóng hạ thấp cơ thể cho đến khi bằng nửa đường của tư thế ngồi xổm.
2. Vung hai tay quá đầu khi nhảy thật cao lên trên.
3. Tiếp đất nhẹ nhàng và mau chóng trở lại tư thế nửa ngồi xổm. Thực hiện từ 8-10 lần

Động tác 3. Kéo giãn lưng kiểu siêu nhân

1. Nằm úp mặt lên bệ tập giãn lưng với hai chân cố định.
2. Cầm thêm cặp tạ tay bằng hai tay hướng xuống đất
3. Giữ cho bụng cố định, nâng thân người và hay tay cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng.
4. Giữ một lúc rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 4. Chiếc búa của thiên lôi

1. Nắm một thanh tạ dài, lòng bàn tay hướng lên trên
2. Nâng thanh tạ lên vai rồi nhấc quá đầu, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Kéo và đẩy thanh tạ lên cao đến hết mức có thể.
4. Hạ thanh tạ về vị trí ban đầu và đổi tay, thực hiện tương tự. Cố gắng thực hiện từ 6-10 lần mỗi bên